10：00咖啡时间。上班族喝摩卡咖啡，一杯339克摩卡咖啡含370卡热量。饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中配料的热量含量。有些长期服用激素类药物的患者以及一些高血压、心脏病等患者，我们建议少饮或不饮咖啡。
12：00午餐时间。上班族喝一杯橙味苏打水会摄入165卡的热量，苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。其实，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。上班族不要被“天然”两个字给误导，其实，鲜果汁饮料含热量会更多。
14：00下午茶时间。上班族下午来杯提神饮料如可口可乐、红牛饮料等。提神饮料含有有益于健康的成分，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。多饮用含丰富钙、维生素等的饮料以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料，等同于摄入了一餐饭的热量。上班族不要过分食用冷冻的酸奶，酸奶含有比较丰富的营养，但是冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17：00健身时间。上班族要喝运动饮料含125卡的热量，在健身过后，上班族通常会饮用普通的白开水，因为其不含热量。添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越推荐的产品，但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷。每个包装盒中通常包含多于一次饮用的量，并且人们往往是需要它们来痛快地解渴。上班族可以喝含氧分子较多或富含维生素的饮料，但它们常常含有更多的糖分。