2.呼气，身体前倾至地，将手放在地板上，如果可能也让头部触地，将你在冥想中所感受的一切传达给大地。
将手先后放在两侧肋骨处、前胸和下腹处可以直观地感受到呼吸对于腹部器官的影响。
蜂鸣式呼吸法
这种呼吸技巧利用声音延长呼气的时间，能有效地放松身体、减轻压力，是一种非常好的放松练习。
笔直坐着，将大拇指放在耳孔旁，其他四指放在眼睑和嘴唇处。然后，深深地吸气。当呼气时，堵住耳孔，合上眼皮，闭上嘴巴，发出类似于蜜蜂嗡嗡叫的声音，感受声音振动着流遍全身，释放了紧张和压力。在呼气结束之前，放开双手，接着吸气再重复一次上述动作。
第五节　冥想姿势
传统的冥想姿势是身体笔直坐着，因为这样天（光）地（生命）之间的能量就能在身体内自由地畅通。身体需要体内的能量沿着脊柱和经络上下自由流通，只有这样才能充分发挥大脑和呼吸功能，同时平衡人体脉轮，让整个身体都充满活力。如果一开始就使用合适的支撑物，并能正确而规律地进行练习，以锻炼维持脊柱直立、打开髋关节的肌肉，在冥想中就能很容易地保持脊椎直立了。最后要牢记在冥想中应自然放松双肩。
冥想练习与放松练习
放松练习不同于冥想练习，其本身是瑜伽八支中的第五支（控制感官的境界）的一部分，或者说是让感官远离外物的刺激。往往要躺着进行放松练习，姿势越舒服越好。西方心理疗法专家就经常利用斜倚式，因为心理疗法的治疗需要患者极其放松，然后患者才能被引导着回答关于过去的种种问题或是被引导着进行意想。而在冥想时由于思想高度集中在一个物体上，所以冥想练习能达到更深层次的治疗效果。通常而言，放松练习是指那些能为冥想创造有利氛围的准备练习，如身体的伸展运动、呼吸意识等等，所以不应将冥想练习同放松练习相混淆。